Guérison du périnée
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Lavez-vous les mains avant et après être allée aux toilettes
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Essuyez-vous de l’avant vers l’arrière
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Prenez une douche ou un bain chaque jour, ou plus, dans une baignoire propre
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N’utilisez pas de savon parfumé, d’huile ou de mousse de bain
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Séchez bien votre vulve avant de vous habiller
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Évitez les douches vaginales
Pour diminuer la douleur
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Prenez la médication prescrite
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Mettez de la glace au niveau du périnée pour une durée de 10 minutes, toutes les 2 ou 3 heures
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Couchez-vous sur le dos, le bassin surélevé, pendant 15 à 20 minutes
Activités à éviter
Afin de protéger les muscles de votre périnée et les muscles de votre abdomen à la suite de l’accouchement, évitez les activités qui augmentent la pression dans votre ventre pendant 6 à 8 semaines.
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Ne sortez pas du lit sans passer par la position couchée sur le côté
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Ne soulevez ou ne tirez pas d’objet lourd (ex. le banc d’auto de bébé, etc.)
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Ne faites pas de demi-redressements assis
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Ne pratiquez pas de sports à grand impact (course, saut, sport de contact). Ceux-ci devraient être repris progressivement, 3 à 4 mois après l’accouchement
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Baignez le périnée dans l’eau froide pendant 10 à 15 minutes, 2 ou 3 fois par jour ou au besoin, pour soulager le picotement
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L’eau chaude peut être utilisée uniquement quand l’enflure a diminué
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Changez de serviette hygiénique au moins toutes les 4 heures
Les premières semaines
L’accouchement et l’arrivée d’un nouveau bébé vous demandent beaucoup d’énergie. Il est important de s’écouter et de s’accorder des périodes de repos, tout en s’assurant de bouger un peu à tous les jours.
Organiser son temps
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Planifier l’horaire de la journée et de la semaine pour y répartir les tâches
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Établir des priorités
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Prévoir des périodes régulières de repos
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Alterner entre les tâches exigeantes et les plus faciles
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Arrêter l’activité lorsque vous vous sentez fatiguée
Maintenir une bonne posture
Lorsque possible, favoriser la position assise pour des tâches longues.
Éviter de soulever les objets lourds
Si vous avez à soulever des charges, utilisez une bonne méthode :
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Plier les genoux et utilisez la force des jambes pour soulever l’objet.
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Tenir l’objet près du corps
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Utiliser les deux mains le plus possible
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Répartir le poids de la charge également des deux côtés du corps
Éliminer les activités non nécessaires
Par exemple, laissez sêcher la vaisselle plutôt que l'essuyer.
Utiliser les techniques de respirations
Inspirer d'abord, puis expirer à l'effort.
Demander de l'aide
Reprenez progressivement vos activités quotidiennes et vos loisirs selon votre tolérance.
Sexualité et contraception
La reprise des relations sexuelles dépend du confort de maman. Il est recommandé d’attendre au moins 2 à 4 semaines, pour laisser guérir le périnée, et jusqu’à 4 semainessi la déchirure est plus importante.
Il est possible de ressentir une douleur lors des premières relations sexuelles après l’accouchement, à cause de l’adhérence de la cicatrice, des changements hormonaux ou des tensions musculaires dans le périnée. Selon la cause de votre inconfort, vous pouvez masser la cicatrice, utiliser un lubrifiant à base d’eau sans parfum ou faire des exercices de relâchement.
Les muscles du périnée sont aussi responsables de l’orgasme. S'ils sont plus faibles, il peut être plus difficile d’atteindre cet état ou l’intensité de l’orgasme peut diminuer.
Vous devez prendre en compte certains éléments supplémentaires avant de choisir une méthode de contraception. Comparez toutes les méthodes offertes et apprenez-en plus sur les précautions spéciales à prendre après l’accouchement
Massage de la cicatrice
(déchirure, épisiotomie ou césarienne)
Une douleur à la cicatrice est normal pour 2 à 6 semaines. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
Pendant la guérison, la peau peut se coller aux muscles et aux tissus sous la peau. Afin d’éviter ce problème, vous pouvez masser votre cicatrice environ 3 semaines après votre accouchement.
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Les plaies doivent être fermées et les points de suture tombés.
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Il ne doit pas y avoir de croûte ni de liquide qui s’écoule.
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Ce massage peut se faire sur une cicatrice de césarienne ou au niveau du périnée, si vous avez subi une déchirure ou une épisiotomie.
Il est normal de ressentir un inconfort pendant le massage, mais la douleur doit être d’un maximum de 3/10.
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Si la douleur est plus importante, diminuez la pression ou la durée du massage
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Cessez le massage s’il y a un écoulement. Reprenez lorsque l’écoulement a cessé
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Cessez le massage lorsque vous n’avez plus aucune douleur dans la cicatrice