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Maladies du sein

Programme d'exercices postmastectomie suite au retrait du drain

Description

Si vous n'avez pas de drain suite à votre chirurgie, il est conseillé de débuter ces exercices 2 fois par jour dès le lendemain de la chirurgie, selon tolérance. Ces exercices doivent être faits jusqu’à la récupération complète de la mobilité à votre bras telle qu’elle était avant votre chirurgie, et ce, sans douleur ni inconfort.
 


 

Pendant la phase du drain (environ 7 à 10  jours)

  • Reprendre progressivement les activités quotidiennes en utilisant le bras opéré le plus normalement possible, en tenant compte de la douleur et des sensations d’étirement au site de la chirurgie (les douleurs et les étirements doivent être tolérables).

  • Éviter les positions statiques prolongées du membre supérieur (du côté opéré).

  • Attention aux mauvaises postures. Par exemple : éviter de surélever l’épaule ou de garder l’avant-bras collé au thorax.


 

Suite au retrait du drain

  • Il est conseillé de débuter les exercices qui suivent dès le retrait du drain.

  • Ces exercices visent à maintenir votre mobilité à l’épaule du côté opéré tout en favorisant une bonne souplesse des tissus dans les régions opérées.

  • Lors des exercices, il se peut que vous ressentiez un inconfort dans les régions opérées. Progressivement, sans mouvement brusque et sans forcer, étirer jusqu’à la zone de sensibilité. 

  • Prendre un comprimé contre la douleur 30 minutes avant l’exercice peut être facilitant pour les premiers jours.

  • Pour les exercices en position couchée sur le dos, ils peuvent être faits sur un matelas d’exercices au sol ou sur votre matelas, sans oreiller.

  • Chaque exercice doit être fait 2 à 3 fois par jour. 

  • Prévoir environ 10 à 15 minutes par séance.

 

Au Centre des maladies du sein Deschênes-Fabia du CHU, nous débutons tous les exercices le lendemain du retrait du dernier drain. Dans le cas d'une reconstruction mammaire simultanée ou d'une mastectomie partielle avec oncoplastie, veuillez vous référer au programme d'exercices qui vous a été remis lors de votre chirurgie pour connaître le moment où débuter chaque exercices.


Procédure

Mouvements circulaires des épaules

Position de départ
Debout ou assis, les bras le long du corps.

Mouvement

  • Faire de petits cercles avec les épaules; amener les épaules doucement vers le haut, vers l’arrière puis vers le bas et ramener vers l’avant.


Paramètres
5 répétitions


 

Rotation des épaules

Position de départ
Assis ou debout, le dos appuyé, le coude du côté opéré appuyé contre le corps, plié à 90°, pouce vers le plafond.

Mouvement

  • Ouvrir l’avant-bras vers l’extérieur en gardant le coude appuyé au corps.

  • Revenir à la position de départ.


Paramètres
5 répétitions


 

Rétraction des omoplates

Position de départ
Assis ou debout, bras au repos le long du corps.

Mouvement

  • Reculer les épaules pour serrer vos omoplates ensemble. 

  • Tenir 5 secondes.

  • Revenir à la position de départ.


Paramètres
5 répétitions


 

Flexion de l'épaule, en position couchée

Position de départ
Couché sur le dos, les genoux fléchis. Saisir le poignet du bras opéré avec l’autre main, en gardant le bras allongé et le pouce vers le plafond. 

Mouvement

  • Amener lentement les deux bras au-dessus de la tête le plus loin possible.

  • Tenir 5 secondes.

  • En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement.

  • Revenir à la position de départ.


N.B. : Attention de ne pas creuser le bas du dos.

Paramètres
5 répétitions


 

Flexion de l'épaule, en position assise

Position de départ
Assis, saisir le poignet du bras opéré avec l’autre main, en gardant le bras allongé du côté opéré et le pouce vers le plafond. 

Mouvement

  • Amener lentement les bras vers le plafond en gardant le bras allongé du côté opéré.

  • Tenir 5 secondes en gardant les épaules détendues.

  • En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement.

  • Revenir à la position de départ.


N.B. : Attention de ne pas creuser le bas du dos. 

Paramètres
5 répétitions


 

Main dans le dos

Position de départ
Debout, placer la main du côté opéré dans le bas de votre dos. Saisir le poignet du côté opéré avec l’autre main.

Mouvement

  • Monter la main du côté opéré le plus haut possible en vous aidant de l’autre main.

  • Tenir 5 secondes.

  • En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement.

  • Revenir à la position de départ.


Paramètres
5 répétitions


 

Abduction de l'épaule

Position de départ
Couché sur le dos, genoux fléchis, bras le long du corps, paume vers le plafond.

Mouvement

  • Glisser le bras sur le lit pour l’éloigner du corps le plus loin possible en gardant le bras collé contre le lit tout au long du mouvement.

  • Tenir 5 secondes.

  • En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement.

  • Revenir à la position de départ.


Paramètres
5 répétitions


 

Main derrière la nuque

Position de départ
Couché sur le dos, genoux fléchis. Placer les mains derrière la nuque, doigts entrecroisés, avec les coudes pointant vers le plafond.

Mouvement
Descendre lentement vos coudes sur le côté pour venir toucher le matelas.
Tenir 5 secondes.
En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement.
Revenir à la position de départ.

Paramètres
5 répétitions




 

Recommandations

Chaque exercice doit être pratiqué aussi longtemps qu’il sera nécessaire pour que votre bras reprenne sa mobilité antérieure et ce, sans inconfort dans les régions opérées.

Si, malgré les exercices, vous ne voyez plus d’amélioration au niveau de la mobilité de votre bras et/ou qu’un inconfort persiste dans les régions opérées, vous pouvez progresser dans les exercices de la façon suivante : 

  1. Tenir 10 secondes, 5 répétitions

  2. Tenir 20 secondes, 3 répétitions


Si des traitements de radiothérapie sont prévus ou possibles ultérieurement, un autre cahier d’exercices vous sera remis et sera à faire 1 à 2 fois par jour pendant les traitements et ce, jusqu’à 12 mois après la fin des traitements afin de maintenir une bonne souplesse dans les régions irradiées et une mobilité fonctionnelle au bras, du côté opéré.


 

Massage de la cicatrice

Voir comment effectuer le massage de la cicatrice.



 

Notice importante
Ce guide émet des recommandations conformes aux informations scientifiques disponibles au moment de sa parution, soit le 30 septembre 2018. Toutefois, ces recommandations n’ont aucunement pour effet de remplacer le jugement d’un clinicien. Si vous avez des questions, nous vous invitons à communiquer avec votre professionnel de la santé.

Si d’une façon ou d’une autre vous faites une mauvaise utilisation de cette information, le CHU de Québec-Université Laval ne pourra pas être tenu responsable des dommages, de quelque nature que ce soit, à cet égard.