Débuter dès la première semaine post-chirurgie
Mouvements circulaires des épaules
Position de départ
Debout ou assis, les bras le long du corps.
Mouvement
Paramètres
5 répétitions
Rotation des épaules
Position de départ
Assis ou debout, dos appuyé, le coude du côté opéré appuyé contre le corps, plié à 90°, pouce vers le haut.
Mouvement
Paramètres
5 répétitions
Rétraction des omoplates
Position de départ
Assis ou debout, bras au repos le long du corps.
Mouvement
Paramètres
5 répétitions
Débuter 4 semaines après la chirurgie, selon votre tolérance
(ou selon les recommandations de votre plasticien)
Flexion de l'épaule, en position couchée
Position de départ
Couché sur le dos, les genoux fléchis. Saisir le poignet du bras opéré avec l’autre main, en gardant le bras allongé et le pouce vers le haut.
Mouvement
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Amener lentement les deux bras au-dessus de la tête le plus loin possible.
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Tenir 5 secondes.
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En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement.
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Revenir à la position de départ.
N.B. : Attention de ne pas creuser le dos.
Paramètres
5 répétitions
Flexion des épaules, en position assise
Position de départ
Assis, saisir le poignet du bras opéré avec l’autre main, en gardant le coude étendu du côté opéré et le pouce vers le haut.
Mouvement
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Amener lentement les bras vers le plafond en gardant le bras allongé du côté opéré.
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Tenir 5 secondes en gardant les épaules détendues.
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En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement.
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Revenir à la position de départ.
N.B. : Attention de ne pas creuser le dos.
Paramètres
5 répétitions
Main dans le dos
Position de départ
Debout, placer la main du côté opéré dans le bas de votre dos. Saisir le poignet du côté opéré avec l’autre main.
Mouvement
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Monter la main du côté opéré le plus haut possible en vous aidant de l’autre main.
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Tenir 5 secondes.
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En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement.
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Revenir à la position de départ.
Paramètres
5 répétitions
Abduction de l'épaule
Position de départ
Couché sur le dos, genoux fléchis, bras le long du corps, paume vers le plafond.
Mouvement
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Glisser le bras sur le lit pour l’éloigner du corps le plus loin possible en gardant le bras collé contre le lit tout au long du mouvement.
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Tenir 5 secondes.
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En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement
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Revenir à la position de départ.
Paramètres
5 répétitions
Mains derrière la nuque
Position de départ
Couché sur le dos, genoux fléchis. Placer les mains derrière la nuque, doigts entrecroisés, avec les coudes pointant vers le plafond.
Mouvement
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Descendre lentement vos coudes sur le côté pour venir toucher le matelas.
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Tenir 5 secondes.
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En fin de mouvement, expirer afin de sortir l'air de vos poumons et ainsi augmenter l'étirement.
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Revenir à la position de départ.
Paramètres
5 répétitions
Recommandations
Chaque exercice doit être pratiqué aussi longtemps qu’il sera nécessaire pour que votre bras reprenne sa mobilité antérieure et ce, sans inconfort dans les régions opérées.
Si, malgré les exercices, vous ne voyez plus d’amélioration au niveau de la mobilité de votre bras et/ou qu’un inconfort persiste dans les régions opérées, vous pouvez progresser dans les exercices de la façon suivante (pas avant 6 semaines, post-chirurgie) :
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Tenir 10 secondes, 5 répétitions
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Tenir 20 secondes, 3 répétitions
Massage de la cicatrice
Débuter 1 mois après la chirurgie.
Voir comment effectuer le massage de la cicatrice.
Notice importante :
Ce guide émet des recommandations conformes aux informations scientifiques disponibles au moment de sa parution, soit le 30 septembre 2018. Toutefois, ces recommandations n’ont aucunement pour effet de remplacer le jugement d’un clinicien. Si vous avez des questions, nous vous invitons à communiquer avec votre professionnel de la santé.
Si d’une façon ou d’une autre vous faites une mauvaise utilisation de cette information, le CHU de Québec-Université Laval ne pourra pas être tenu responsable des dommages, de quelque nature que ce soit, à cet égard.