Description

Ce programme d’exercices est un ajout aux exercices reçus lors de votre chirurgie. Il est donc très important de poursuivre ceux-ci 2 fois par jour jusqu’à la récupération complète de la mobilité de votre bras.

** Si vous avez eu une reconstruction mammaire et que vous avez un cordon axillaire, ces exercices sont à débuter seulement 4 semaines après votre chirurgie. De plus, l’exercice numéro 3 n’est pas conseillé par les plasticiens suite à une reconstruction mammaire.
 

Exercice 1

Position de départ

Couché sur le dos, genoux fléchis, la main du côté opéré derrière la nuque. À l’aide de l’autre main, fixez le cordon au niveau de l’aisselle.

Mouvement 

• Descendez lentement le coude du côté opéré vers le matelas afin de ressentir un étirement à l’aisselle, sans toutefois ressentir de la douleur.

• Revenez lentement à la position de départ.

• Répétez 10 fois; 2 fois par jour.

Exercice 2

​Position de départ

Couché sur le dos, genoux fléchis, bras opéré le long du corps. La main opposée au côté opéré fixe le cordon au niveau de l’aisselle.

Mouvement

• En maintenant le coude allongé, amenez lentement le bras opéré vers le plafond jusqu’au-dessus de la tête le plus loin possible afin de ressentir un étirement à l’aisselle, sans douleur. 

• La main au niveau de l’aisselle fait une légère traction sur la peau dans le sens opposé au mouvement du bras.

• Revenez lentement à la position de départ.

• Répétez 10 fois; 2 fois par jour.

Exercice 3

Position de départ

Face à un lit (ou une chaise), à genoux sur un oreiller placé au sol, avec les mains à plat sur le lit (ou la chaise).
 

Mouvement

• Penchez le tronc vers l’avant en tentant d’aller asseoir vos fesses sur vos talons pour ressentir un étirement à l’aisselle, sans toutefois ressentir de la douleur.

• Tenez la position 20 à 30 secondes. 

• Répétez 3 fois; 2 fois par jour.

Exercice 4

Position de départ

Couché sur le dos, genoux fléchis, bras opéré le long du corps.

Mouvements 

• Pliez et étendez le coude du bras opéré lentement, en alternance, en écartement progressivement le bras du corps le plus loin possible sur le côté.

• Répétez le même mouvement de flexion/extension du coude en redescendant le bras pour revenir à la position de départ.

• Répétez 10 fois l’exercice complet (aller-retour); 2 fois par jour.

Exercice 5

Position de départ

Couché sur le dos, bras le long du corps, coude allongé.
 

Mouvements 

• Écartez le bras du corps jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement à l’aisselle sans douleur.

• Effectuez 10 à 15 mouvements lents de flexion et extension alternées du poignet en gardant le coude allongé; 2 fois par jour.